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Le monde ne vous donnera jamais que la valeur que vous vous donnez vous-même. Joseph Murphy

Il est très important d’être bienveillant envers-soi, pour cela je vous propose de réaliser une liste de vos qualités, vos expériences de vie positives et vos réussites.

Pour vous aider à rédiger la liste, je vous joins une liste de qualités. Vous choisirez celles que vous estimez vous être propres mais vous pourrez également en ajouter.

Accueillante, ambitieuse, audacieuse, autonome, aventurière, calme, combative, conciliante, confiante, créative, dévouée, diplomate, directe, disciplinée, discrète, douce, dynamique, efficace, empathique, endurante, énergique, esprit d’équipe, extravertie, fidèle, flexible, franche, généreuse, honnête, imaginative, indépendante, innovatrice, intelligente, intuitive, joviale, juste, leader maître de soi, méthodique motivée, observatrice, obstinée, optimiste, ordonnée, organisée, originale, ouverte d’esprit, patiente, persévérante, polie, polyvalente, ponctuelle, précise, prudente, pugnace (qui est combatif), réservée, résistante, responsable, rigoureuse, rusée, sensible, sérieuse, serviable, sociable, soigneuse, spontanée, stable, stratège, tenace, tolérante, travailleuse, volontaire.

Pour choisir celles-ci, imprégnez-vous de ce qui est bon en vous.

Voici quelques étapes pour y parvenir:

• Choisir un élément positif en soi : quelle sont les qualités profondes que j’aime en moi ?

• Explorer les sensations corporelles, les émotions, les attitudes et les pensées qui l’accompagnent

• Chercher des signes de cet élément positif pendant une journée, une semaine pour prendre le temps d’intégrer la possession de cette qualité (expérience, exercices)

• Ressentir les sensations, émotions, attitudes et pensées identifiées plus tôt

• Détendre le corps et le visage afin de s’en imprégner et de sentir le bien être s’amplifier (Ancrage positif ici)

• Noter les difficultés qui empêchent d’apprécier cette qualité. Remplacer les phrases négatives du type « mais je ne suis pas comme ça tout le temps », « j’ai aussi de mauvais côtés », « je suis un parent nul », « j’y arriverai jamais » par cette phrase positive  » c’est normal de ne pas se résumer à des qualités car chaque être humain est une mosaïque » .

Chacun de nous est une mosaïque : un grand nombre des carreaux qui nous composent sont beaux, certains sont neutres et quelques-uns mériteraient d’être améliorés. – Rick Hanson

• Recommencer ce processus avec des qualités reconnues par des personnes de l’entourage appartenant à différents cercles (famille, ami, travail, associations…) : qu’est-ce que cette personne apprécie chez moi ? qu’est-ce qu’elle respecte en moi ? que dirait-elle si elle devait faire la liste de mes qualités ? 

• Répertorier avec honnêteté et fermeté ces qualités pour qu’elles deviennent une petite voix intérieure ou bien en faire une liste à relire régulièrement

• Rechercher des illustrations de ces vertus au fil des jours et s’ouvrir au sentiment de bien être qu’elles entraînent

(Source: Exercices mis en place par Rick Hanson dans son livre « Le pouvoir des petits rien » Ici)

Bilan personnel:

Au cours de cette semaine, je noterai sous cet article, mon évolution concernant cette étape.

N’hésitez pas à me faire part de vos ressentis face à cette étape, votre évolution personnelle, etc.

À très vite ♥